“Cuando empieza el invierno suelo resfriarme y este año, con la situación que estamos viviendo, no me gustaría enfermar. ¿Existe alguna manera de aumentar mis defensas de forma natural?”
Esta pregunta me la realizó una seguidora el otro día y me pareció un tema muy interesante para exponer en el blog y poder ayudar así a más personas que tengan esta misma duda.
Es muy importante empezar esta época del año con unas defensas altas e intentar evitar así resfriados y otras enfermedades propias de esta estación.
Y este año más que nunca, teniendo en cuenta la situación sanitaria tan grave que estamos viviendo.
Por ello, si te quedas conmigo, te voy a explicar la importancia de tener unas defensas altas y te daré unos consejos para aumentar tus defensas de forma natural.
Pero antes de empezar, creo que es necesario aclarar algunos conceptos.
1. ¿Qué es el sistema inmune y qué relación tiene con las defensas del cuerpo?
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de defenderse constantemente de agentes externos e internos para permanecer en un estado de equilibrio y salud.
Todas estas defensas de las que disponemos se encuentran en nuestro sistema inmunológico.
Este sistema es una compleja red de células, tejidos y órganos que actúa como defensa natural del cuerpo contra:
- las infecciones producidas por organismos como bacterias y virus y
- contra sustancias dañinas que nos encontramos en el medio ambiente y/o que puede producir nuestro propio cuerpo.
Los anticuerpos son las células que conocemos como defensas y son las encargadas de atacar y destruir los organismos infecciosos para:
- que el cuerpo esté en equilibrio y
- se mantenga saludable.
Ahora que sabemos ya qué son nuestras defensas, dónde se producen y para qué sirven, te hablaré de su importancia.
2. La importancia de tener las defensas altas
Cada día, a cada segundo, tu cuerpo está trabajando sin que tú te des cuenta de ello para que puedas disponer de salud.
Cuando nos referimos a tener defensas altas, hacemos referencia a tener un Sistema Inmune fuerte.
Nuestro cuerpo trabaja por y para nosotras. Por eso, debemos ayudarle a aumentar el Sistema Inmune para prevenir enfermedades y gozar de bienestar.
En las circunstancias actuales tan delicadas en las que nos encontramos es de vital importancia saber cómo disponer de un Sistema Inmune fuerte y defensas altas.
¿Sabías que la nutrición, las emociones, el estilo de vida y nuestro sistema inmunitario están estrechamente vinculados?
No solo somos aquello que comemos, sino también aquello que pensamos, sentimos, decimos y hacemos.
Y todo esto tiene una gran repercusión en nuestro estado de salud.
Si sigues leyendo te lo explicaré con más detalle.
3. Cómo aumentar tus defensas de forma natural: 3 factores que intervienen en el correcto funcionamiento del sistema inmune
Existen 3 factores que intervienen directamente en el funcionamiento de nuestro sistema inmune y, a su vez, en el aumento o disminución de nuestras defensas:
3.1 Tu alimentación y nutrición
Nuestra alimentación y nutrición tiene un impacto directo en nuestro cuerpo y en nuestra salud.
Dependiendo de cómo te alimentes tus defensas aumentarán o disminuirán. Mantener una dieta equilibrada y saludable te ayudará a tener unas defensas elevadas.
3.2 Tu estilo de vida
Nuestro cuerpo no está creado para tener una vida sedentaria. Tampoco para estar en constante estado de acción.
Tu actividad física, tus hábitos diarios (como por ejemplo fumar) y las horas y calidad del sueño afectan también al nivel de defensas en el cuerpo.
3.3 Tus emociones
Tus emociones y sentimientos te aportan información maravillosa para que estés saludable.
No existen emociones negativas o positivas, todas ellas tienen una función.
No obstante, si no las tratamos adecuadamente, pueden llegar a dañar nuestro organismo.
Por ejemplo: el estrés prolongado disminuye considerablemente tus defensas.
Y, me preguntarás, ¿Qué puedo hacer para subir mis defensas? ¿Cómo puedo aumentarlas de forma natural?
A continuación, te detallo una serie de consejos para poder subir las defensas de forma natural.
4. 5 consejos para aumentar las defensas de forma natural
4.1 Ingiere más cantidad de vegetales
Sigas la dieta que sigas (omnívora, vegetariana, vegana, etc.), debes comer más cantidad de vegetales.
Y si pueden ser de temporada, proximidad y ecológicos, ¡mejor que mejor!
4.2 Come alimentos que contengan vitamina C
De entre muchos destaco los más beneficiosos: vegetales de hoja verde, cítricos (limón, kiwi, naranja, mandarinas, etc.), frutos rojos (fresas, frambuesas, etc.), pimientos, brócoli y ajo.
4.3 Debes beber mucha…
Agua natural, agua con limón, infusiones (ej.: la infusión de equinácea y jengibre es buenísima para aumentar las defensas de forma natural), zumos, batidos vegetales.
Aunque sea una comida, beber caldos vegetales funciona también para subir tus defensas de forma natural.
4.4 Aprende a gestionar tus emociones
Identifica que emoción y sensación tienes y ponle nombre. Atiéndela.
Crea relaciones y vínculos socio-afectivos saludables, que te nutran y aporten bienestar.
4.5 Realiza ejercicio físico de forma regular y dispón de momentos de descanso
Como por ejemplo practicar deporte consciente (yoga, pilates, natación, etc,) o pasear por la naturaleza y respirar aire puro.
Te hará vibrar de salud y oxigenar tus células.
5. Aplica estos consejos y eleva tus defensas de forma natural este otoño – invierno
En este post te he facilitado algunos consejos muy generales de un gran abanico que existen para mantener tu Sistema Inmune fuerte y saludable.
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Antes de finalizar, debes saber que cada ser es único y, para poder ayudarte a aumentar tus defensas de manera natural de una forma más efectiva, debería evaluar tu situación particular y así poder ofrecerte un asesoramiento personalizado.
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En esta sesión podré conocerte y atender tus dudas. También podré ver las necesidades reales que tienes para ofrecerte información de utilidad.
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Te espero con mucho amor,
P.D. Espero que te haya parecido interesante la información de este post y estaré agradecida de recibir comentarios o preguntas al respecto. Te leo desde el alma y con mucha gratitud.
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